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Un sueño reparador es fundamental para empezar el día renovado, ya que un descanso de mala calidad puede dejarte aturdido e irritable, creando un tono negativo para las horas siguientes.
Conseguir un buen descanso nocturno puede parecer a menudo un desafío, ya que existen innumerables factores que alteran nuestra capacidad de descansar.
Hay un ejercicio que te servirá para dormir
Para quienes les resulta difícil relajarse por la noche, el fisioterapeuta experto Amardeep Manku de Sol Physio ha compartido una rutina sencilla de 30 segundos que podría transformar la hora de dormir, según informa Express.
Diseñado para calmar el sistema nervioso, este estiramiento rápido puede ser la clave para relajarse y lograr un sueño tranquilo.
Los estudios revelan que entre el 50 y el 90 por ciento de las personas que viven con dolor articular crónico también padecen dificultades para dormir, lo que crea un círculo vicioso de malestar, fatiga y otras complicaciones de salud.
Sin embargo, romper este ciclo puede ser tan sencillo como incorporar estiramientos suaves a su rutina nocturna, allanando el camino para un sueño más reparador y rejuvenecedor.
Amardeep dijo: «Los estiramientos suaves antes de acostarse pueden aliviar la rigidez de las articulaciones, aliviar la tensión muscular, mejorar la circulación y calmar el sistema nervioso. Recuerde respirar profundamente y estirarse dentro de su zona de confort«.
Flexión lateral del cuello
Para practicar este estiramiento simple pero efectivo, comience sentándose o parándose derecho. Incline suavemente la cabeza hacia un hombro, asegurándose de que los hombros permanezcan relajados y sin tensión. Concéntrese en respirar de manera constante y profunda durante todo el estiramiento, evitando cualquier movimiento forzado o abrupto.
Mantén la posición durante 15 a 30 segundos antes de cambiar al otro lado. Para obtener el máximo beneficio, repite este estiramiento dos o tres veces de cada lado.
Piernas en la pared
Acuéstese boca arriba y estire las piernas contra una pared, doblando ligeramente las rodillas si eso le resulta más cómodo. Cierre los ojos y concéntrese en respirar profunda y constantemente, dejando que su cuerpo se relaje aún más en la posición con cada exhalación.
Mantenga esta postura durante tres a cinco minutos, permitiendo que el estiramiento suave alivie la tensión y promueva una sensación de calma.
La posición en la que duerme puede tener un impacto significativo en el alivio del dolor y la recuperación, por lo que es fundamental realizar ajustes para lograr un buen descanso nocturno. Para quienes duermen boca arriba, colocar una almohada debajo de las rodillas ayuda a aliviar la presión en la zona lumbar y las caderas, lo que ofrece un mejor soporte.
Las personas que duermen de lado pueden beneficiarse colocando una almohada entre las rodillas para mantener la alineación de la cadera, reduciendo la tensión y la presión durante la noche.
Si le preocupa el dolor de cuello o de hombros, se recomienda cambiar a una almohada ortopédica. Estas almohadas están diseñadas específicamente para sostener el cuello y la cabeza, lo que garantiza una comodidad óptima.
Lea más: Agregar esto a la ducha podría mejorar tu sueño reparador.
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